شب امتحان
مطالعــه كندوخود را براي امتحــان آماده نمايد.اضطراب امتحان فرد را دچاراشوب دروني مي سازد،اشتها را
از بين مي برد،بدمي خوابد وصبــح با آشفتگي وبه هم ريختگي دروني سر امتحــان حاضر مي شودوآنچـه
را كه خوانده است به طور درهم ومغشـــوش ارائـه مي دهدواين ترتيــت مسلماً امتحــان را خراب مي كند و
نتيجه بد مي شود ، چاره چيست ؟
به نكات زير توجه و عمل نمائيد تا امتحان به خوبي برگزار شود :
درس ها بايد در طول سال ، طول ماه ، طول هفته خوانده شود و براي شب امتحان متراكـم نگردد. افرادي
كه براي درس خواندن ، برنامــه ريزي زمــان بندي شده ندارنــد و مي خواهنــد شب امتحــان انبــوه درس ها
را مطالعـه كنند ، خودشــان هم مي دانــند كـه از عهده اش بر نمي آيند و با دلهــره اي كه پيدا مي كنند ،
قـدرت هر نوع فعــاليت را از دست مي دهنـد.
فــردي كه مي خواهد به هدف تحصــيلي خود برسد بايد برنامـــه هاي غــــير درسي را در طــول سال محــدود
كند و از سرگرمي هاي غير درسي وقت گير بپرهيزد. بايد تفريح هاي محل مطالعـــه را حـــذف كند و در
محيــطي آرام به مطالعـــه بپردازد . با روش درسـت و برنامه ريزي درست درس ها را در طول هفته و ماه
بخواند . در اين صورت داشتن اندكي دلهره در شب امتحان طبيعي و معقول است .
فـــردي كه در شب امتحــــان احساس اضطـراب شديد دارد ، بهتـــر است حـــالات درونـــي خود را به صـــورت اغـــراق آميز بيان كند
هميـن ابراز و بيان هيجان و بيرون ريختـــن احساس دروني موجب
آرامش و تسكين روحي او مي گردد
مثلاً بگويد: قلبم مثل كبوتر پر پر مي زند . تمام بدنم داغ شده است . دست و پايم سست است ...
و بعد فكر كند : بالاتر از سياهي رنگي نيست و آنگاه آرامش را تجربه
كند.
اگر دلهره و اضطراب كــــــــم و در حد متعادل باشد ، مخــــرب
نيست. اما اگر ترس و اضطراب شــــديد باشد ، قدرت عمل كردن فرد
را ضعيف مي سازد.
دانش آموز مضطرب بايد فكر ها و تلقـين هاي مثبت داشتـــه باشد .
به خدا توكل كند و همـــه چيز را به او بسپارد و آرامش را از خداوند
طلب نمايد .
مثلاً به خود بگويد: " من كـــه مطالعـــه كرده ام ، پس موفق
مي شــوم .
اگر قرار باشد كسي نمره خوب بگيرد ، من هستم .
من سر كلاس ، درس معلم را گوش كرده ام ، خـــود هم مطالعــه
داشته ام ، پس چرا موفق نشوم ؟ تازه اگر موفـق نشدم فرصت ديگري
براي جبران وجود دارد ، پس بايد آرام باشم .
اگر امتحـــان سخت است ، براي همـــه سخت است و من هـم
مثل ديگران خواهم بود ... "
همين افكار مثبت مـاده اندروفين را در مغز زياد مي كند و موجب
شادي و نشاط و آرامش فرد مي گردد و اضطراب او را از ميان
مي برد .
شب امتحان نبايد فعاليت فكري يا جسمي شديد داشت . براي حفظ
آرامش بايد زودتر بخــوابيد ، تغـــذيه ي مناسب داشته باشيد، نه پر
خوري كنيـد و نه كــم خوري . از خوردن غذاهاي پر حجم يا مدر
بپرهيزيد .
لبنيات و دوغ بخوريد و راحت بخوابيد . در بستر ، فكر هاي گوناگون
و خيالات را از خود دور كنيد .
شب امتحان ، بايد اقدام هاي مثبت انجام دهيد . البته اين اعمال
شامل مطالعه امتحان فردا نيست . چون مطالعه درس ها بايد قبلاً
انجام شده باشد. اقدام مثبت مثل مرتب كردن و آماده ساختن لباس ها
و وسايل لازم براي امتحان فردا است كه آسودگي خيال براي فرد به
بار مي آورد .
اگر مي خواهي پس از مرگ فراموش نشوي،